- 《国王排名》：新番。太戳人了！！！全程哭😭 讲述：勇气、爱与陪伴
- 《士兵突击》：断断续续在看士兵突击。被许三多启发许多。“心思单纯能成事。”
“上天下地中间一个我”
“好好活，就是有意义。有意义，就是好好活。”
Monthly Archives: November 2021
孟岩的播客
孟岩：「有知有行」创始人；热爱四件事：投资、冥想、写作以及打造产品
- 播客名字叫：无人知晓
- 每期都很喜欢，最喜欢的一期是：“孟岩对话张奔斗：投资和网球都像镜子，照出真实的自己”，奔斗老师50岁开始学习投资，一个对自己极度真诚，对他人温和包容的人。节目中人格魅力拉满！
坂本龙一的展览：「观音·听时」
社畜如何科学饮食
认真听了津津有道的播客，并且做好以下笔记。希望大家都好好吃饭，白白胖胖，健康工作50年～
All the credit to：vol.301 这是一期价值3000元的当代社畜科学点餐指南 – 津津乐道播客网络 – 用耳朵体验世界
节选最有用的一部分放在这里，全文参见：社畜科学吃饭指南大的原则
- 多喝水，一天4-5瓶，500ml矿泉水，不要吨吨吨喝，想起来就喝。不要喝高温热水
- 吃饭不要太快，有意识降慢速度就可以
- 不要断主食，尤其是高强度用脑的工作。一天至少300g主食（三拳大小），每顿都吃，粗粮、细粮结合
- 水果一天250g，任何时间吃都可以 ；坚果一周不要摄入超过50g，若处于饮食控制期（脂肪摄入少），一天吃30g（每日坚果1袋的量）
- 吃饭/吃菜尽量选择简单做法，远离酱汁、勾芡等
- 进食顺序：先吃蛋白质和蔬菜，再吃主食，米饭留出额外一部分来吸油但不吃
- 最好别吃：奶茶、糖油混合物（肉汤拌饭，增加腹部脂肪。食堂打饭食，将肉汤和饭分开）
- 严格不能吃：反式脂肪、果葡糖浆、结晶果糖、工业果糖
- 饿是因为正餐没吃对，或者没有好好吃。有的时候觉得饿，实际上是馋，试着喝水或者站起来适量运动。不要一饿就吃。
食堂
- 搭配方式：1拳主食（米饭/馒头/面条）+2拳蛋白质+2拳蔬菜。建议用蛋白质和蔬菜作为饱腹感的来源
- 进食顺序：先吃蛋白质和蔬菜，再吃主食，米饭留出额外一部分来吸油但不吃。
- 主食的选择：复合型主食，粗细结合。不能只吃粗粮，尤其是胃不好的时候/人。选择可以看出原本形态的主食，比如蒸红薯、煮玉米。土豆、山药、藕片属于主食，摄入量纳入主食范畴而非蔬菜。
- 蔬菜的选择：实操中建议多多益善，多吃叶子菜，种类越丰富越好。
- 蛋白质的选择：鸡蛋（早餐2个蛋且不用控制量。一天7、8个没有问题。如果控制脂肪摄入，可以去掉蛋黄。）、虾（尽量多吃，蛋白质含量非常高，脂肪含量几乎为零，）、禽类（鸡的脂肪主要存在于鸡皮）、深海鱼、贝类、牛肉（不吃肉眼可见的脂肪）、猪肉（香但脂肪多）
- 奶的选择：
- 牛奶建议选择高蛋白质含量（尽量>3，三元、光明蛋白质含量相对高）；
- 牛奶的主要成分是碳水，而非蛋白质。尽量不喝乳酸菌饮料、调味奶。
- 酸奶尽量不要选带风味的，选择配料表中以奶和菌为主的。如果酸，可以加水果或者代糖。
- 水果的选择： 一天摄入量为500g，每天水果的摄入份额留给下午茶，基本足够。
- 关键是：别榨汁，只吃原始形态的水果。
- 切块盒装的水果，应当关注食品安全问题，做果切的一般不是好水果。
- 不要拿水果当代餐。
外卖
- 外卖炒菜：低脂基本不可能实现，中和伤害的方式是，尽量多点1份蔬菜。
- 麻辣烫的选择： 1）不要选丸子、一定不能喝麻辣烫的汤 2）多吃蔬菜和豆制品、鹌鹑蛋、鸡蛋、豆腐（不包括鱼豆腐和千叶豆腐等加工后的食物）、玉米面、荞麦面
喝酒
- 喝酒注意啥：
- 喝酒之前吃一掌心主食（或喝牛奶），防醉。
- 喝酒全程不要碰主食、水果和油炸的东西，以防水肿或者体重暴涨。
- 酒精会麻痹饱腹神经，因此人越喝吃的越多、越咸；只喝酒第二天是不会胖的，酒精热量不会被人体直接吸收。喝酒发胖的元凶是不适合的下酒菜。
- 酒的选择：
- 尽量选择蒸馏酒：白酒、清酒、烧酒
- 绝对不行的是鸡尾酒，甜酒、葡萄酒
- 下酒菜的选择：多选单纯的肉和蔬菜，避免油炸、主食、甜品和水果
意识流 | Random Thoughts
喜欢瞎想想，所以瞎写
2021.11.13
突然丧失精神力量的深夜刷到的截图
- 嗯
2021.11.07
终于更加深刻地明白了孟岩说的：“投资可以让人更加了解自己。”
这周末第一次打德扑，被全场人称为毫无理性可言的“疯狂的投资者”。局中的“庄家”收割全场、几乎从不失手，我以近乎疯狂和莫名其妙的打法偶尔从庄家手中赢回筹码。
局中的我，在没完全搞清规则的情况下，挑衅对手、不断提高赌注、All in挑衅“庄家”
我原本以为自己是一个较为审慎的人，一把德扑让我意识到了自己是激进的冒险主义者、抓到机会就all-in的疯狂投资者、甚至一手烂牌也敢撑到最后一轮的投机主义者。
怪不得我今年5月会买狗狗币。 意识到了自己性格中“疯狂”的一面后，内心的感受只有一个：增强理性、减少疯狂
2021.11.04
是明知茫茫也想先抓住眼前的蜜糖，是疲惫不堪也说服自己再试一次
最近有两个故事一直出现在脑中： 故事1「一滴蜜糖」 有个旅客在沙漠里走着，忽然后面出现了一群饿狼，追着他来想要群起而噬。他大吃一惊，拚命狂奔，为生命而奋斗。就在饿狼快追上他时，他见到前面有口不知有多深的井，不顾一切跳了进去。那口井不但没有水，还有很多毒蛇，见到有食物送上门来，昂首吐舌，热切引项以待。 他大惊失神下，胡乱伸手想去抓到点什么可以救命的东西，想不到竟天从人愿，给他抓到了一棵在井中间横伸出来的小树，才把他稳在半空处。 于是乎在上有饿狼，下有毒蛇中，不过那人虽陷身在进退两难的绝境，但暂时总算是是安全的。 就在他松了一口气的时刻，奇怪的异响传入他的耳内。他骇然循声望去，魂飞魄散地发现有一群大老鼠正以尖利的牙齿咬着树根，这救命的小树已是时日无多了。 就在这生死一瞬的时刻，他看到了眼前树叶上有一滴蜜糖，于是他忘记了上面的饿狼，下面的毒蛇，也忘掉了快要给老鼠咬断的小树，闭上眼睛，伸出舌头，全心全意去舔尝着那滴蜜糖。 故事2「青蛙挖井」 《王子变青蛙》中男主讲的故事：以前有一只青蛙遇到干旱，它就想说要挖井找水喝，结果就挖着挖着，挖到一颗大石头，它想说应该不可能了，它就放弃，最后渴死了，可是其实它只要把那颗大石头搬开，水就会出来了。所以紧要关头不放弃的话 ，绝望就会变成希望。每一个想放弃的关口，都是紧要关头。
2021.10.29
在阴明的blog上面看到了很有价值的一段话，有几句话和我最近的想法不约而同，分别是“极度的坦诚就无坚不摧”，对自己的极度坦诚才能最大程度促进自己的成长 除此之外，还有查理·芒格的一句话很重要：“嫉妒、怨憎、仇恨和自怜都是灾难性的思想状态。过度自怜可以让人近乎偏执，偏执是最难逆转的东西之一，你们不要陷入自怜的情绪中。自怜总是会产生负面影响，它是一种错误的思维方式” 如果既不讨好自己，也不讨好他人，那么应该讨好谁呢，每当面对是实现自己的目标还是取悦他人，或不让人失望时，他们都会选择实现自己的目标
2021.09.07
- 旧地图与新世界：对拿着旧地图的人，永远无法描绘新世界
2021.7.31
- 过去一周（上周日到这周六），读完了三本书，分别是《深度工作》、《断舍离》、《起床后黄金一小时》。回家后反扣手机看书，阅读+做笔记累计不过10小时。虽然都是速读技能书，读完确实有用
2021.6.17
- 看到一句很棒的话：每坚持一次，都是在给自己的理想身份投票。很喜欢的Newsletter创作者推荐了自己也很喜欢的孟岩。忍不住感叹世界是一个圈。推荐这篇Newsletter 👉 事不过三 No.28
21/11 不能称之为方法的读书方法
评论邀稿，肯定满足！
实话说，我并没有独特的读书方法，只能实事求是地分享一些我关于读书的实际行动。
之所以会一直坚持读书，是因为我从心底里面相信读书的价值，我觉得这是一件正确的事情，既然知道这个事情是对的，那就应该坚持做。因为不坚持，看不到效果。知道是好的还不做，那就对不住自己。（运动&健身也是如此）。
我之所以认为读书很对，主要因为以下几个逻辑：
1）一本好书浓缩了作者一生的精华，却只卖40-50元，没有什么东西比这更划算
2）我所知道的厉害的人，几乎都爱读书且推崇多读书
3）我也想成为厉害的人，那么至少可以先模仿厉害的人普遍动作
有知才有行，因为坚信上面的逻辑，所以我才有动力不断作出“模仿动作”——看书
互联网工作党最大的问题是没有时间，我个人是这样抽出时间读书的：
1）探索睡眠时间边界，提升精力水平，规律化生活作息和习惯
- 简单来说就是尽可能得压缩睡眠时间（比较肝），目前探索下来我发现我只需要睡7个小时就可以保持充沛精力，睡眠时间我会尽量固定在凌晨1点到早上8点
- 在早上上班前我拥有2-3小时个人时间来冥想、运动、喝咖啡、吃早饭（这个真的很重要，80%的情绪问题可以通过这个习惯得到缓解）
- 下班后可以拥有2个小时左右的个人时间来看书、创作。其实我自己也不一定会保证每天回家都读书，感觉来了就看看。主要的读书时间还是在周末
- 早上的运动和冥想也可以帮助我提高精力水平&降低焦虑水平，在工作中更加专注
- 在日历上，这些时间段我会设定循环日程来提醒自己，让整个生活作息更加规律
2）和「8+1系统」结合（前面介绍过），定期每周回顾、及时调整
- 简单来说就是打卡，读书了就打卡，每周回顾自己的打卡记录，下周及时调整
- 设置周挑战，例如，本周读完《清醒地活》等
- 安利一个很好用的app，iBetter。以下为我自己的打卡记录，比excel表格记录会更加方便。（可以看到我打卡次数最多的也不是读书，而是冥想和健身）
- 因为我读书不太逞强和努力，不想读就是不想读，也不会逼自己，读书本来就是件开心的事情
3）只读纸质书，因为这样可以让书出现在我身边的环境里，先让它们出现，出现在床头、书桌旁、电脑旁，出现了，可能就会想要拿起来读书
4）让和读书有关的一切都变得充满吸引力
就像是张潇雨说的，大家喜欢金融业，可能不是喜欢金融业，而是喜欢和金融业相关的一切。读书也是，可以让和读书的一切都惹人喜欢起来，这样便会有不同的driver来拉着自己去读书
- 比如喜欢用钢笔写字的感觉、想要在Forest上种树
- 想拿团队每双月读书打卡前5名奖励，因为前5名可以有200元的买书基金，这样我就可以免费买书，run出正循环，ROI无敌
- 想闻喜欢的香薰味、想听喜欢的歌、想去喜欢的咖啡馆，喝咖啡，装装文化人，去咖啡馆写作、读书
这些都让读书变得诱人起来
5）坐下来读书，手机反扣
- 15分钟也能看好几页书，就坐下来，把书拿起来，翻翻翻翻就好
6）松弛一点，不紧张
- 松弛的读书，看不懂就看不懂，没看进去就没看进去
- 写写读书笔记，摘抄下喜欢的话，在旁边记录下联想到的垃圾话
- 一本书只要能留下1-2句话记在心中就够了，我自己不会追求将每本书都吃透。如果真的是很经典的书，多看几遍就好了。关键是，要让那1-2句记住的话和读后产生的感觉，进入自己的生活，对生活产生改变和影响
最后分享一句最近最喜欢的箴言：“吃得健康、持续锻炼、保证睡眠，几乎可以带人走出任何困境”。我觉得它们也可以将人带到任何地方。
21/10 《回来》/孙中伦
我老铁的男朋友的发小写的书
《回来》是孙中伦的处女作，是非虚构作品。 诚然，书中有许多稚嫩和瑕疵，但孙中伦仍然值得欣赏，他的作品也值得被更多人知道和看到。
因为他的出走、体验与写作，格外真诚，有着独特的价值和触动人心的力量。
当写下书中的文字时，他才21岁。那年他大三，从美国文理学院休学。回国，开启寻路之旅。在东莞的电子厂打工、在云南人民街当服务员、在乡村做教师。
行走、体验、记录。
寻路之旅的开篇，有近乎残忍的坦诚，他完全交出自己的脆弱。一切的开始，是为了遵守在母亲临终前的那句承诺，“妈妈，我会做一个自己想做的人。”
归国，寻找自己。
本是寻找自我的旅途。在他的旅程中，却看到了更多的人。电子厂、人民街、定西孩子、漆器厂。他记录下对他们的注视、疑问和思考。也记录着被现在诸多喧哗和浮华的世界所掩盖了的更真实、逼仄的生活，掀开了在宏大叙事掩盖下的拥挤在车间、厂房和流水线上的渺小个人。
可那拥挤在车间里的，真的就离我们遥远吗？
事实上，流水线上的每个人都有这样的幻想——等本金足够了，离开工厂，如开一个小店，想开就开，想关就关。如果这辈子注定要在工厂里，那就努力让自己的孩子将来可以自由。
捧着书读的人，也会开始反思自己的生活方式。
原子化的个人和生活，视野所及的，也只是闪耀在自己头顶的聚光灯。 孙中伦对常被遗落到社会追光灯外的人群的凝视和记录，是他对这个社会温柔的注视和关怀。这样的注视和关怀，永远值得更多的掌声。
当我将书推荐给组内的小妹妹后，她看完，一脸激动地和我称赞作者，所接受的是最精英的教育，但是对“底层”人群有着深刻的关怀。
我答：“理当如此，毕竟读了这么多书。”
没说出的话有点中二：士不可以不弘毅，任重而道远。