Monthly Archives: September 2021

打算读什么

排名不分先后..

  1. 《尼采：在世纪的转折点上》 ✅ 终于读完了！
  2. 《查拉图斯特拉如是说》
  3. 《关山夺路》✅
  4. 《文学江湖》
  5. 《蛤蟆先生去看心理医生》 ✅
  6. 《炸裂志》
  7. 《最好的告别》
  8. 《想象的共同体》
  9. 《论持久战》 ✅
  10. 《毛选》
  11. 《私人生活的变革》
  12. 《礼物的流动》
  13. 《远见》✅
  14. 《寻路中国》
  15. 《甲骨文》
  16. 《了凡四训》 ✅
  17. 《唐宋传奇》✅
  18. 《山海经》
  19. 《当你像鸟飞往你的山》
  20. 《深度工作 : 如何有效使用每一点脑力》 ✅
  21. 段永平投资问答实录
  22. 《司徒山空传》
  23. 《投资最重要的事》
  24. 《回来》
  25. 《起床后的黄金1小时》✅

没有必要买，也没有必要看，1小时读完的，想要配合深度工作来实践，整体信息量不大

  1. 《断舍离》✅
  2. 王鼎钧 人生四书系列 《开放的人生》✅ 《随缘破密》✅ 《人生试金石》✅
  3. 《这些人，那些事》✅
  4. 《文学回忆录》

怪力乱神集锦

因为春节期间听了忽左忽右的播客，突然对怪力乱神很感兴趣，于是有了下面的list（胆小和晚上别点，吓人），我不搞封建迷信，我就是喜欢听小故事😊

社畜如何科学饮食

认真听了津津有道的播客，并且做好以下笔记。希望大家都好好吃饭，白白胖胖，健康工作50年～

All the credit to：vol.301 这是一期价值3000元的当代社畜科学点餐指南 – 津津乐道播客网络 – 用耳朵体验世界

节选最有用的一部分放在这里

大的原则

  1. 多喝水，一天4-5瓶，500ml矿泉水，不要吨吨吨喝，想起来就喝。不要喝高温热水
  2. 吃饭不要太快，有意识降慢速度就可以
  3. 不要断主食，尤其是高强度用脑的工作。一天至少300g主食（三拳大小），每顿都吃，粗粮、细粮结合
  4. 水果一天250g，任何时间吃都可以 ；坚果一周不要摄入超过50g，若处于饮食控制期（脂肪摄入少），一天吃30g（每日坚果1袋的量）
  5. 吃饭/吃菜尽量选择简单做法，远离酱汁、勾芡等
  6. 进食顺序：先吃蛋白质和蔬菜，再吃主食，米饭留出额外一部分来吸油但不吃
  7. 最好别吃：奶茶、糖油混合物（肉汤拌饭，增加腹部脂肪。食堂打饭食，将肉汤和饭分开）
  8. 严格不能吃：反式脂肪、果葡糖浆、结晶果糖、工业果糖
  9. 饿是因为正餐没吃对，或者没有好好吃。有的时候觉得饿，实际上是馋，试着喝水或者站起来适量运动。不要一饿就吃。

食堂

  • 搭配方式：1拳主食（米饭/馒头/面条）+2拳蛋白质+2拳蔬菜。建议用蛋白质和蔬菜作为饱腹感的来源
  • 进食顺序：先吃蛋白质和蔬菜，再吃主食，米饭留出额外一部分来吸油但不吃。
  • 主食的选择：复合型主食，粗细结合。不能只吃粗粮，尤其是胃不好的时候/人。选择可以看出原本形态的主食，比如蒸红薯、煮玉米。土豆、山药、藕片属于主食，摄入量纳入主食范畴而非蔬菜。
  • 蔬菜的选择：实操中建议多多益善，多吃叶子菜，种类越丰富越好。
  • 蛋白质的选择：鸡蛋（早餐2个蛋且不用控制量。一天7、8个没有问题。如果控制脂肪摄入，可以去掉蛋黄。）、虾（尽量多吃，蛋白质含量非常高，脂肪含量几乎为零，）、禽类（鸡的脂肪主要存在于鸡皮）、深海鱼、贝类、牛肉（不吃肉眼可见的脂肪）、猪肉（香但脂肪多）
  • 奶的选择：
    • 牛奶建议选择高蛋白质含量（尽量>3，三元、光明蛋白质含量相对高）；
  • 牛奶的主要成分是碳水，而非蛋白质。尽量不喝乳酸菌饮料、调味奶。
  • 酸奶尽量不要选带风味的，选择配料表中以奶和菌为主的。如果酸，可以加水果或者代糖。
  • 水果的选择： 一天摄入量为500g，每天水果的摄入份额留给下午茶，基本足够。
    • 关键是：别榨汁，只吃原始形态的水果。
  • 切块盒装的水果，应当关注食品安全问题，做果切的一般不是好水果。
  • 不要拿水果当代餐。

外卖

  • 外卖炒菜：低脂基本不可能实现，中和伤害的方式是，尽量多点1份蔬菜。
  • 麻辣烫的选择： 1）不要选丸子、一定不能喝麻辣烫的汤 2）多吃蔬菜和豆制品、鹌鹑蛋、鸡蛋、豆腐（不包括鱼豆腐和千叶豆腐等加工后的食物）、玉米面、荞麦面

喝酒

  • 喝酒注意啥：
    • 喝酒之前吃一掌心主食（或喝牛奶），防醉。
  • 喝酒全程不要碰主食、水果和油炸的东西，以防水肿或者体重暴涨。
  • 酒精会麻痹饱腹神经，因此人越喝吃的越多、越咸；只喝酒第二天是不会胖的，酒精热量不会被人体直接吸收。喝酒发胖的元凶是不适合的下酒菜。
  • 酒的选择：
    • 尽量选择蒸馏酒：白酒、清酒、烧酒
  • 绝对不行的是鸡尾酒，甜酒、葡萄酒
  • 下酒菜的选择：多选单纯的肉和蔬菜，避免油炸、主食、甜品和水果

坂本龙一的展览：「观音·听时

  • 强推，8.8结束。去之前记得先看纪录片《坂本龙一：终曲》，记得要有耐心，timing或许很重要。可能进去某个展厅时不在演奏，耐心等等，闭眼感受就好。我在「生命」展厅呆了快1小时。值得的。
  • 在最后一个展厅的入口，门口的笔记本上写满了大家给教授的话，“教授，请再长久一点，拜托了。”

21/09 《这些人，那些事》/吴念真

豆瓣搜索吴念真，搜索结果真是离谱，但不妨碍，他是超会讲故事的人。

本名是吴文钦，因初恋女友叫阿真而取笔名吴念真，意思是“不要再挂念阿真”，无奈成名。更多关于吴念真、关于笔名的故事，去看侯孝贤拍的《恋恋风尘》

我也反对煽情，但是看他的文字就是会哭。很神奇。

也很难忘，看后又突然想起，还是想哭。

友情提示，在公众场合看书看哭了，其实也不丢人。

有人用他的文字入眠，有人借他的文字慰藉思乡情。

21/08 有知才有行&「8+1」系统实践

不是某本书的读书笔记，但是是许多文章的Notes。更重要的是，放在后面没流量啊。本创作者决定给予本文以强插特权。

总体而言，此篇想讨论两件事：有知才有行和「8+1」系统

“有知才有行”，现阶段，我体悟到“有知”更重要，要不断拓展“知”的边界。拥有了相应的知识后，对应的行动自然会产生。这是我近期最大的感悟。

当知道了“葡萄糖几乎是大脑唯一供能来源”后，健身时便不会戒断碳水。知道了果葡糖浆的危害后，看配料表成为基本流程，有果葡糖浆，那么放下不喝。

以及就像芒格常说的，只要做到知道错的是什么，不到那里去，就成功了一大半。 当不知道应该做什么的时候，列出 not to do list。

关键是要充分地知道，并坚定地相信，持续不断的行动才会产生，随后带来效果。

“要有见识”，见识过了什么是好，便很难忍受差。

那么便去广泛而有质量地阅读、聆听、观察。

吊诡的是，有质量的信息渠道的搭建也要建立在知的前提下。过往很简单，知乎搜索、谷歌搜索。感谢近期的研究，将我带入了播客、Newsletter等更高信息密度的世界。随后逐步跟随着，构建小小的高质量信息世界。

「行」的产生，于我而言，一方面是避害而直接导致的行。另一方面，更难的，是趋利而应做的行。

“一周运动3次，每次运动30分钟以上，可以有效避免老年痴呆，并提升专注力。”

“冥想是被神经科学研究证明的对大脑有明确助益的。”

“桥水基金创始人达利欧、乔布斯、张小龙都坚持践行冥想。”

Fine，Fine。当然知道这些都有好处。但是，工作这么紧张、忙碌和疲惫，怎么可能能抽得出时间？ 知道了好处又如何，激情热血三分钟烧过，大脑便自动开始给自己找各种借口。

要做的事情那么多，有剧要追、有抖音要刷、有综艺要看，哪里还能挤得出时间？

这确实也是我之前的状态。 改变的节点是对「8+1」系统的实践。

耳听的推文中介绍了「8+1」系统（感谢Fonter，在公众号中分享了这么好的文章。请大家直接点击链接阅读）。

「8+1」系统的发明者 Henrik Werdelin同时是CEO、播客创作者、作家，但将工作和生活平衡的很好。核心的理念是将生活分成8方面，并专注在这8个方面得尽可能好。 Henrik Werdelin 的“8+1”系统包括

  1. 赚钱
  2. 投资
  3. 助人
  4. 学习
  5. 健康
  6. 家庭
  7. 社交
  8. Ego：自我关怀，做让自己享受的事情

执行过程中只需要：1）认真而谨慎地做好现在能做的事情 2）定期回顾检视 3）不断尝试

与以前看文章记Notes不太相同的是，我先后在印象笔记中新建了两个笔记 1）我的8+1系统是什么：这是一篇强迫自己思考的文档 2）实践101-8+1系统：这是行动打卡表+周回顾总结的文档 随后要做的就是，用行动来将格子们填上。

之前的知识，在想要摇摆放弃的时候用上了。想放弃的时候，都重复告诉自己，这么做的好处是什么。 坦诚说，8件事情都做好真的好难，现阶段我能坚持做好的也只有读书、健身、冥想这三件事。 还需要不断尝试。 但终归是将自己从过往的混沌状态中拖了出来。

目前，一片清明，内心感受上All is Well。