一本非常好的心理书籍，我将此书推荐给别人的时候，经常开玩笑说，这本书说出了心理学的底层逻辑。相较于其他心理学书籍，这本书最大的优点就是：好读！ 真的好读！深刻的同时还没有那么沉重！不会激起人的痛苦和焦虑！
作者借患抑郁症的蛤蟆先生去看心理医生的故事，回答了人的性格和反应是如何被塑造的。最重要的是其点明了：当人产生被害者心态时，更可能是因为其自己在配合施害者玩”受害者游戏“，即Poor Little Me。被害者成为了施害人的同谋。就像我在上一篇读书笔记中写到的，自怜是一种危险、错误但上瘾的思维方式。负起责任来。
但更为重要的是自我察觉能力，因此在第一轮见面，苍鹭不断向蛤蟆发问，要其察觉自己所处的状态。随后介绍，自我状态的类型，理论知识的铺垫可以让人在察觉状态之后，明白这些状态的根源是什么以及其是如何运作的。察觉到了之后，就能对自己负起责任来，至于过往父母给我们带来的或许伤害和痛苦，不如就放手原谅，算了吧。因为紧抓着不放，便一直在对他人责怪之中，便难以真正前进。
以下是简单记录的本书思维导图（伪）
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蛤蟆先生和苍鹭先生（心理医生）的会面，以及他们会面时聊了什么
Round1：真实的感觉是什么 -> 自我感受察觉；当事件发生时，自己处于什么状态 -> 自我状态察觉
Round2: 自我状态
① 儿童自我状态：特定的情形和场景会激发的基本行为模式，让人自动做出反应，人会像小时候一样去行动和感受
儿童自我状态包括：自然型儿童（快乐、愤怒、悲伤等基本情感）；适应型儿童（顺从/同意/愤怒/取悦/道歉/依赖）
② 父母自我状态：挑剔、审判
挑剔型父母状态：严厉、愤怒、爱之责任、评头论足
③ 成人自我状态：用理性而非情绪化的方式来行事，不被父母过去的声音驱使，也不被童年情绪围困
从责怪他人/自己 → 负起责任/ 原谅父母
在成人自我状态下，可以获得真正地成长
Round3：说出人生故事 -> 理解自我剧本
“我不好，你好”：受害者游戏、PLOM游戏
“我好，你不好”：道德制高点审判者
“我好，你好”：需要靠行为和态度持续展示
Round4: 情感智力
- 表现是：有强大的自我意识、了解自己的情感，能管理情绪，控制冲动，懂的延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为